3月21日是第二十三个世界睡眠日，今年世界睡眠日主题是：“良好睡眠，健康之源”。陕西省第四人民医院呼吸与危重症医学科、心身科、神经外科、耳鼻喉头颈外科专家团队走进西影路金业缇香山小区开展大型义诊活动。义诊现场专家们为大家解疑答惑，并向他们讲解有关睡眠障碍的相关知识，引导他们怎样改变不良生活方式和不正确的睡眠习惯，针对咨询群众的不同情况给予“个性化”指导意见。现场同时为群众免费测血糖、血压、睡眠量表测评、发放睡眠健康科普资料等，得到大家一致好评。

大妈现场感慨道：以前一直认为“打呼噜是睡的香”，现在发现，这是一种认识误区！打呼噜的人由于睡眠质量不高，常常觉得“睡不够”，随时随地都能入睡，而被误认为“睡眠好”。其实，打鼾是气道狭窄的一个表现，狭窄到一定程度就会在睡眠中造成呼吸停止，从而带来缺氧、觉醒；反复出现则会导致睡眠质量差、片段化，长期以往影响全身各个系统，尤其是心血管系统。

想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，呼吸科主任房莉颖建议以下几点：

1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5、减重：肥胖者的舌体通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的组织也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

6、持续气道正压通气，相当于给气道放了一个“气体支架”，是目前治疗缺氧的鼾症最有效的方法，可以防止吸气时软组织的被动塌陷，并刺激颏舌肌的机械感受器，使气道张力增加。

7、手术治疗，纠正气道解剖学异常。

良好睡眠 健康同行 让我们用高质量的睡眠为新一年的奋发精神、强健体魄保驾护航。

来源：陕西省第四人民医院