炎炎夏日 老年人如何调节心理健康

俗话说，冷在三九，热在三伏。入伏之后，气温立刻蹿升，随之而来的是湿度加大，“上烤下蒸”的天气状况对于一般人来说已经是挑战，而老年人由于身体机能逐渐衰退等原因，更是容易出现疲惫身重、头昏脑涨、胃口不佳等不适症状。炎炎夏日，老年人如何克服烦躁不安的心理，度过一个安心的“宁夏”，记者采访了西安市精神卫生中心老年科主任医师党伟——

党伟

医学博士，硕士生导师，主任医师；西安医学会第六届老年分会常务委员；西安市中西医结合学会精神卫生专业委员会副主任委员；擅长精神药物治疗学以及常见精神病，老年痴呆等诊疗和教学。

天气异常影响心理健康

大量事实证明，气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。党伟主任告诉记者：季节的更替、雨季的阴霾，人们的情绪状态总是不知不觉地被天气影响着。在阴雨天时，总会不自觉地回想些许不开心的往事，心情稍感沮丧；或是在夏日温度升高时，会感到没来由地烦躁，对人对己对事都变得没有耐心。天气常常会影响人的心情，阳光与情绪的关系最为密切。阳光能提升积极情绪，减轻消极情绪，并减少疲劳。在阳光明媚的日子里，人们更乐于助人，而阴天会让人心情低落，天气以多种微妙的方式影响着我们的心理。

首先，天气对情绪的影响主要是生理上的，过多的热量会通过消耗我们的体温调节能力引起不适，从而导致易怒和攻击性上升。然而，天气对情绪的影响不仅仅是生物学上的，它们还涉及心理和社会因素。热天与攻击性相关的一个原因是人们在炎热的天气里更多地在公共场合互动。其次，天气对情绪的影响取决于我们的行为和思维方式。

高温天气影响心理健康的表现

人们常说，人越老越倔，老年人就很容易钻牛角尖，例如那些心理比较内向的老年人，有些事情想得不是很开，就会觉得自己心烦气躁。党伟主任告诉记者：温度越高，人们越可能表现出攻击性。在炎热的天气环境下，攻击行为的发生率更高，这种模式在日常生活中都能观察到。持久的高温环境使身体陷于疲惫与不适，这种生理上的紧张迅速映射到心理领域，诱发急躁心态，削减了对琐事的容忍度。

在炎热的环境中，人们也很难集中精力去完成一项任务或思考一个复杂的问题。思维变得迟缓，记忆力也可能有所下降。夏季高温是导致失眠和睡眠质量差的重要因素之一，夜间温度升高会干扰深度睡眠。

除了热量和阳光外，天气的其他方面也被证明会影响情绪。湿度往往使人们感到更加疲倦和易怒。气压波动可以改变情绪并引发头痛，一些研究发现低气压与自杀之间存在联系。在雨天，人们报告对生活的满意度较低。

高温天气下老年人心烦情绪如何自我调节

1.重视饮食起居

老年人夏天饮食宜清淡，选择易消化、富含营养的新鲜食品，特别要适量增加蔬菜水果的摄入。尽量避免或减少吃隔夜食品，保证饮食卫生。注意补充水分，少量多次饮水，以保持体内水盐代谢平衡。尽量避免在中午时分外出，以减少强烈紫外线的照射。保证充足的休息时间，中午可以小憩片刻，但不宜过长。居家使用空调和电扇时，老人避免直接对着吹。

2.注意心理调节

当出现心烦，焦虑的情绪，如果持续时间短或者程度比较轻，允许其存在，不必排斥和苛责。尝试与其和平相处。允许自己示弱和合理宣泄。同时与家人，朋友积极交流，相互鼓励，沟通情感。与人交流能获得心理支持，同时也是最简单的释放方法和最容易地舒缓情绪的方式。

3.培养兴趣爱好

建立良好的生活习惯，做一些自己感兴趣或有愉悦感的事，看书，绘画，学习一项技能。专注一件事能转移注意力，降低焦虑烦躁的情绪。当烦躁紧张焦虑情绪难以承受，并感到痛苦，影响睡眠，自我调节不佳时，可以打心理热线或者到专业医疗机构求助。

面对炎炎夏日，老年人无须焦虑，保持舒畅的心情，避免剧烈运动，合理饮食，注意防暑、避暑，便可以轻松度夏！

（樊红艳 张强）