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健康大视野
中老年人膝关节酸痛这些运动不适合!
时间:2017/4/18 阅读:823
    乍暖还寒,很多老年人又开始因为膝关节疼痛发愁起来。“有统计显示,目前我国60岁以上老年人中,有一半以上饱受骨关节炎的困扰,其中90%为女性。专家提醒说,老年人应及早养护自己的关节,运动时要特别注意方式方法,像登山、打太极这些老年人喜爱的运动,其实都不利于膝盖骨关节的健康。
  冬季天气寒冷,人体在寒冷的刺激之下,血管会有所收缩,新陈代谢也会有所不适应。在这种情况下,很容易会引起关节疼痛,“这其实是一种缺血的表现,很正常,但很多老年人一旦出现疼痛则立马休息的做法却是大错特错。”不运动的后果会造成肌肉萎缩,中老年人的关节更易磨损,最后造成关节疾病的发生。
  老年人应避免负重、登高、打太极等活动。不要不运动,但也不要剧烈运动,要让关节有一个慢慢适应的过程。很多老年人喜欢每周爬两三次山或每天爬楼梯等运动,其实这些活动若过度,是非常有损膝关节的,老年人应当避免负重、登高、打太极等活动。在打太极拳的半蹲状态下,时间一久,膝盖负重就会增加。相比而言,适当散步、游泳等运动对膝关节损伤更小,更适合老人。
  老年人日常一些行为也有损骨关节健康,需要注意避免以下误区:
  1.带护膝不能维护关节。寒冷季节,中老年朋友会选择戴护膝,以为既可以保暖又可以减少关节的磨损,其实中老年人在运动中不应该戴护膝,一是因为护膝过紧会不利于血液循环;二是有了护膝,膝关节会对其产生依赖。
  2.膝关节疼痛≠缺钙。关节一疼痛,很多人就会联想“我是不是缺钙了?”膝关节疼痛和缺钙并无直接关系,老年人膝关节疼痛大多数是由膝关节软骨的磨损造成的。
  3.疼痛走不了路,拐杖来帮忙。如果你的下肢没有明显的畸形或是肌肉没有出现不可逆性的减退,就不要轻易地使用拐杖。使用拐杖,原则上是在走“下坡路”,会导致关节发生结构性变化。
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