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养生保健
春季养生四宜
时间:2018/3/22 阅读:693

俗语说,一年之计在于春,其实,春天的养生也很重要。春天乍暖还寒,是一个气候多变的季节,春风不是总送暖,若不合时宜,很容易罹患各种时病。根据祖国医学“天人相应”的观点,在此时节,老人应加强自我养护,做到以下四宜。

身宜捂

俗话说:“春天孩儿脸,一天变三变。”春天阳气渐生,阴寒未尽,尤其是早春,温差幅度较大。春天多风,实验表明,风速越快,人体散失的热量也越快、越多,人也就更觉寒冷,可见春寒料峭风作祟。因此,春季着装既要宽松舒展,又要柔软保暖,还应注意随气候变化而增减,切忌减衣过速。民谚道:“春捂秋冻,不生杂病”,对于阳气渐衰的老人,尤其要加强“春捂”,以防春寒侵袭,引发疾病。

老人春捂的部位主要有以下四个:一是捂脚,“寒从脚下起”,脚的血液循环差,要穿好具有保暖性能的鞋袜,晚上用热水泡脚,按揉脚心;二是捂腿,春天衣着宜“下厚上薄”,不要急于脱去保暖下装,以防腿脚受寒;三是捂头,头为阳气聚集的地方,最易丢失热量,为保持温度,老人最好戴顶适宜的夹层帽子;四是捂背,背为阳中之阳,易为风寒所侵,且内邻心肺,要加强保暖,故在减衣时,一定莫忘留件适宜的防寒背心。

食宜甘

伴随春天的到来,人体各组织器官功能开始日趋活跃,对营养物质的摄取有一定的要求,同时早春的春寒又会加速体内蛋白质的分解,为满足机体新陈代谢的需要,并抵御料峭的春寒,应增加如鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。

根据祖国医学“春夏养阳”的理论,春天尤其是早春,还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥,以此祛散阴寒,助春阳升发。春天气温逐渐升高,温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖,为增强机体抵抗病菌入侵的能力,有效地补充维生素及矿物质的不足,要注意多吃芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。祖国医学认为,肝禀风木,春应在肝。春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛,根据五行学说,肝旺可伤脾(木克土),影响脾胃运化。春日可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食品。总之,春季饮食除注意清淡外,进补应以“甘平”为原则。

寐宜少

春天气温逐渐升高,皮肤血管扩张,血流量大增,而供应大脑的血液相应减少,以至大脑相对缺氧,人难免会发生“春困”现象。此时要注意早卧早起,不宜多眠(以7小时左右为宜),棉被不宜太厚,切忌抱头昏睡。

清晨起床后,应放松形体,多伸伸懒腰,到室外散步并呼吸新鲜空气。春天宜勤开窗透气,既保持空气清新,又可预防春季呼吸道传染病。还有,多眺望绿色植物,调节视力,以养目养神。为与自然相协调,在冬去春来之时,在庭院或阳台,可种些花卉,摆上盆景,使居室身披绿装,既可美化环境,又能促进健康。

行宜健

生命在于运动,春归大地,阳光和煦,暖风轻拂,空气清新,正是运动的大好时机,老人应多开展诸如散步、快走、慢跑、骑自行车、舞蹈等运动,也可练嘘字功、梳头功,练升发阳气、舒筋活血的功操,以顺应春阳的生发。

在锻炼时老人须注意,经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。另外,运动后还要加强防寒保暖,避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥,运动中又要大量排汗,因此锻炼时应注意及时补充水分。       (冯 颖)

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